Похудение на кефире с гречкой какое меню?

Я использую гречку,но гречку зелёную,покупаю в магазине,где продаются натуральные продукты.В такой гречке сохраняются все её полезные качества,чего мало остаётся в гречке коричневой,которая прошла разнообразную промышленную обработку.Так как мне жевать нечем,я гречку пропускаю через блендер до состояния муки.Вечером заливаю кефиром,оставляю на ночь,можно в холодильник,но я этого не делаю.Утром натощак съедаю.