Как похудеть в домашних условиях?

4 кг - не только реальная цифра, но и очень даже правильная (худеть безопасно как раз можно именно в пределах 3-5 кг в месяц), не требующая резких мер в виде вредных жестких диет.

Из вопроса непонятно, в чем ваше затруднение.

Здесь имеет значение ваш начальный вес - его нужно здраво оценить, действительно ли он лишний (формулы индекса массы тела вам в помощь), ваш возраст (в соотношении с весом), количество лишнего веса (если он действительно имеется).

Если лишний вес действительно имеется, и проблема не надумана (и не склонность к анорексии заставляет вас от него избавляться), то тогда вопрос: "А что мешает?"

Ответьте здраво и вдумчиво.

Одно дело, если у вас тяжелые нарушения в организме (гормональные заболевания, почечные и т.п.), тут следует быть осторожнее.

Другое дело - если вы банально переедаете. Для начала запишите в течение нескольких дней все, что вы выпиваете и съедаете (даже если ложка супа, которую вы попробовали при варке на предмет солености). Записывайте честно - очень часто сталкиваюсь, что люди в таких записях сами себе врут. Там коллега конфеткой угостила (не считается), там на улице колы выпила (это же не еда).

А потом проанализируйте. Практически единственная причина избыточного веса - это переедание, избыток соли и сахара, все остальное (обмен веществ, физическая нагрузка и т.п. - уже вторично).

И вот с этой причиной нужно что-то делать. Кому-то нужно сократить сладкое, кому-то убрать перекусы в течение дня, кому-то - пить больше воды (и вообще пить воду, а не сладкие напитки, в том числе соки). Тут даже диетолог не нужен - эти правила просты, банальны, легковыполнимы, и о них можно прочитать в инете.

Заодно нужно отследить, нет ли у вас так называемого компульсивного переедания, когда вы на нервной почве механически жуете что=то целыми днями, не замечая вкуса.

Моя практика показывает, что достаточно скорректировать буквально 15-20% рациона, причем надо продумать, что можно поменять или сократить наиболее безболезненно.

Кардинальных изменений и строгих практик (например, монодиеты или вегетарианство) лучше избегать - иначе срывы практически неизбежны.

Можете добавить физической нагрузки (хотя бы те же 15-20%) - это тоже внесет свою лепту.

4 кг в месяц - это точно несложно.