Что съесть чтобы набрать норму белка в день в 190 грамм?

Для того, чтобы правильно составить свой белковый рацион, неплохо бы сначала ознакомиться с составом продуктов питания..

Из всего их разнообразия, своё внимание стоит остановить, прежде всего, на мясе. Чтобы не повторяться, оговорюсь сразу, указанное количество белков приходится на 100 грамм продукта.

В 100 граммах говядины содержится - 20 г белка

Куриное мясо содержит - 18,2 г белка

Говяжья печень - 17,9 г

Далее следует обратить внимание на рыбу:

Горбуша - 21г

Сёмга - 20, 8 г

Карп - 16 г

Минтай – 15,9 г

Теперь рассмотрим молочные продукты:

Сметана 20% - 2,8 г

Сыр голландский - 26,0 г

Творог 9% - 14 г,

Творог обезжиренный столько же.

Сыр адыгейский - 19,8 г

Молоко 3,2% - 2,8 г

Глядя на цифры, становится понятным, что и молочные продукты несут в себе совсем не одинаковое количество белка. Вам только предстоит решить для себя, что лучше, съесть творог или выпить молока.

Особое внимание вам стоит обратить на бобовые, в них белка тоже совсем не мало :

Фасоль - 21 г

Чечевица - 24 г

Горох лущеный - 23 г

Яйца тоже являются неплохим носителем белка:

Яйца - 12,7 г

Количество белка в крупах колеблется в районе 10 грамм, плюс/минус. Самое высокое содержание белка у гречки, самое низкое у риса

Крупа гречневая - 12,6 г

Рис – 7,0 г

Также замолвить белковое словечко можно и за орехи:

Арахис – 28,1 г

Миндаль – 18,6 г

Грецкий орех – 13,8 г

Фундук – 16,1 г

Стоит обратить пристальное внимание на кунжут. Привлекателен он ещё и тем, что представляет собой буквально кладезь кальция.

Кунжут – 20 г белка и 783 мг кальция

Какими бы полезными не были овощи, но здесь они не фавориты, белка в них практически нет, для сведения:

Кабачки - 0,6 г

Капуста – 1,8 г

Свежие огурцы – 0,8

Помидоры – 1 г.

Вам остаётся только умножать и складывать, чтобы в итоге получить заветную цифру 190 г. и не забывать, что питание должно быть сбалансированным.