Привычка есть ночью – как бороться?

Если вы любитель поесть ночью, и вы пытаетесь избавиться от этой привычки, но у вас ничего не получается? Вы уже думаете, что у вас не всё в порядке с психикой? Не волнуйтесь, вы не одиноки! Сейчас я вам расскажу как навсегда избавиться от этой привычки!

Совет №1

Ешьте регулярно в течение дня.

Часто люди страраются придерживаться диете в течение дня, но организм не может нормально работать без нужного количества еды, поэтому вы даже не замечаете, как ночью оказываетесь возле холодильника. Идиальный приём пищи - это 4 - 5 раз в день. Но вы можете начать хотя бы с 3-ёх и постепенно увеличивать.

Совет №2

Не ограничиваете приём пищи до 18:00.

Если вы не хотите набрать вес тем, что вы поужинали перед сном, вы можете поесть за 2 часа до сна. То есть если вы знаете что ляжете в час ночи, вы можете поесть в 23:00, но естественно легкоперевариваемоей пищей.

Совет №3

Дайте себе время

Перед тем как поесть подождите 15 минут. За эти 15 минут вы можете осознать, действительно ли вы так хотите есть. Выпейте воды, часто голод путают с жаждой. А может вы просто хотите заесть стресс? Наберите горячую ванну, включите любимую музыку, это поможет вам успокоится, даже лучше чем еда. Ну а если вам ничего из этого не помогло - вы действительно хотите есть. Но в этом случае лучше съесть тарелку супа, или же гречку с котлетой, но сладости употреблять не стоит.

Совет №4

Планируйте вечерний перекус

Зарание придумайте, чем вы будете ужинать. Этот ужин должен доставлять вам удовольствие, но при этом легко усваиваться. Например: омлет с овощами, овсяная каша с фруктами, куриный бульон с кусочками хлеба.

Совет №5

Соблюдайте правила.

Установите свои собственные правила. Например: не есть перед телевизором. Это поможет понастоящему насладится едой и почувствовать сытость. Но а если вы не можете избавиться от этой привычки, нарежте лучше себе фруктов или овощей. Эффект будет тот же, но зато вы насытитесь витаминами!

Прислушаясь к этим советам, вы точно победите ночное поедание! У вас всё получится!