Как грамотно набирать мышечную массу и как долго?

На вопрос как долго сложно дать однозначный ответ. Здесь все зависит от конкретного человека, его предрасположенности к набору массы. Кому-то это дается легко, кому-то труднее.

По поводу грамотного набора массы, опять же всё индивидуально, но нужно придерживаться определённых правил:

1) вывести калорийность питания в небольшой профицит, чтобы минимизировать прирост жира;

2)тяжелые физические нагрузки с упором на базовые упражнения(если нет никаких противопоказаний)

Нужно учитывать много индивидуальных особенностей занимающегося, чтобы грамотно подобрать рацион питания и тренировки. Для этого как минимум нужно пойти в зал, найти грамотного тренера, чтоб он уже точнее всё рассказал.