План программы для тренировок. Сколько должны отдыхать мышцы?

Делая упражнения на все группы мышц через день, с учётом работы физического характера,на фоне малого количества энергии, можно вполне успешно загнать себя в такой перетрен, что желание и возможности организма упадут дл такого уровня, что будет тошнить, глядя на железо(образно говоря).

А тренировать по одной мышечной группе через день не только можно, но и нужно, и это как минимум. Мышцам нужен отдых, разные мышцы восстанавливаются по-разному.

Тут нужно смотреть по ощущениям своим. Если не чувствуется боль в мышце, то её уже можно тренировать.

Поэтому бояться долгих интервалов отдыха между тренировками не стоит.