Какие упражнения делаются для поясницы -без боли?

Лечь на пол на живот согнуть ноги в коленях и попытаться одновременно поднимать и голову и ноги как можно ближе друг к другу, это конечно не просто , но попытайтесь, я так делаю когда после работы на даче поясница отваливается, через два дня таких упражнений боль проходит.