Правда ли, что напряжение мышц без отягощения не способно их укрепить?

Нет, неправда! Предельное напряжение мышц, без динамического перемещения, называется изометрическая гимнастика. Родоначальником ее является русский атлет, Александр Засс. Он, в детстве старался сдвинуть седло, и это ему никак не удавалось, но он каждый день повторял свою попытку пока ему это не удалось сделать. Самые простые упражнения- например: стать в дверном проеме и пытаться раздвинуть руки, которые уперлись в косяк двери, ил,, сидя на стуле, взяться за сиденье и тянуть сиденье к себе, т.д. Во время первой мировой войны Засс вынес на плечах свою раненую лошадь, которая весила более 300 кг. а сам Александр чуть более 60 кг. Вот так он выглядел